名医が教える 一生元気に動ける体づくり 電子書籍版

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  趣味・実用　健康

  作品内容

  「一生元気に動ける体」を手にいれるヒント満載、この本の内容を実践して健康で長生きを実現!コンテンツはじめに　1特集1幸せな老後を迎えるために――意識したいのは「平均寿命」より「健康寿命」! 2特集2要介護や寝たきりの対策は正しい食事と運動習慣の両輪で! 4フレイル　セルフチェック　6第1章　食事編ポイント1　適切な食事量をとる　8ポイント2　糖質制限のメリットとデメリット　10ポイント3　朝ごはんは抜かない　11ポイント4　いろいろな食材で必要な栄養素を摂る　12ポイント5　高齢者ほどたんぱく質の摂取が重要　14ポイント6　卵は1日平均1個まで　16ポイント7　栄養不足を補うプロテイン　17ポイント8　ベジファーストの効果はかなり限定的　18ポイント9　飲み物はコーヒー、緑茶に　20ポイント10　お酢を飲んだら健康になる? 21ポイント11　お酒を飲むなら適量を　22COLUMN　アメリカ糖尿病学会がすすめるプレート食　23第2章　運動編ポイント1　理想の歩数は1日6000～8000歩　26ポイント2　たまに中～高強度の有酸素運動(MVPA)を行う　28ポイント3　寝たきりの予防には筋トレが不可欠! 301スクワット　322ランジ　333カーフレイズ　344プッシュアップ　355ヒップリフト　366ツイストクランチ　377バックエクステンション　388クランチ　39ポイント4　バランストレーニングで転倒予防　40ポイント5　座っている時間をできるだけ減らす　42ポイント6　日常生活で身体活動を増やす　44ポイント7　ストレッチ習慣でケガのリスクを減らす　46COLUMN　「コツコツ運動」が無理なら「週末だけ運動」を! 50第3章　生活習慣編ポイント1　何歳からでも禁煙はするべき　52ポイント2　口の健康は全身の健康を左右する　54特集　中高年世代が気になる2大疾患　認知症　がんの予防のためにできること　56ポイント3　中高年世代の正しい睡眠　58良質な睡眠を得るために大切なポイント　60ポイント4　定期的に健診・検診を受ける　61ポイント5　健康を脅かす社会的孤立を避ける　62

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