薬を使わず血圧を下げる電子書籍版

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趣味・実用　教養・カルチャー幻冬舎単行本幻冬舎電本フェス
作品内容
血管の老化を食い止める！食材&味つけ、8つのコツで美味しく減塩・減カロリー。血圧が下がる“血管を鍛える運動”とは？専門医が教える、高血圧でも長生きするためのコツ【もくじ】巻頭レシピ　和&洋塩分NOレシピでつくる満足ダイエットごはん●食材&味つけ 8つのコツで減塩&カロリー減●和風の満足ダイエットごはん……キャベツと油揚げの卵とじ定食／和風ひじきチャーハン／ぶりのさんしょう煮定食／豆腐ハンバーグ定食●洋風の満足ダイエットごはん……チキンマカロニグラタンとサラダのセット／スパニッシュオムレツセット●しょうが酢で手軽に塩分NOおかずPart1　高血圧Q&A　生活習慣を変えれば血圧は下がるQ症状もないし、減塩食はまずいから、何もしていません。大丈夫でしょうか？Q「血圧は高めでも大丈夫」とニュースで聞きましたが、本当でしょうか？Q家でも血圧を測るようにいわれましたが、正直面倒くさいです。Q家で測ると朝だけ高いです。夜には下がるので、問題ないですよね？　ほかPart2　塩分NO&ダイエットは「ごはん少なめ」からはじめよう●血圧を下げる食事　減塩とカロリー減をコツ2つで実現●和食の理由　パンより米のほうが減塩しやすい●塩分NO&ダイエットのコツ　“肉・魚も食べるベジタリアン”に●野菜・海藻・きのこ　体から塩分を追い出すネバネバ食材●果物　朝食には生の果物を1品追加する●酸味　酢は血圧を下げ、レモンは塩味を強化●お酒　酒と水の交互飲みで、つまみもセーブ　ほかPart3　“血管を鍛える運動”で血圧を下げる●ウォーキング　ややきつい早足で1日30分以上歩く●簡単筋トレ&ストレッチ　1日10分で血流改善。血管老化も防ぐ●生活のなかでできる運動：家庭編　掃除も買い物も、方法次第で運動に●血圧を上げない生活を送る　少しでも血圧が上がる瞬間を減らす●ストレス　イラッとしたら腹式呼吸で落ちつく●入浴・気温差　血圧を上げる「寒い！」「熱い！」を防ぐ●睡眠　規則正しい生活で6～7時間は寝る　ほかPart4　リスクが高ければ降圧薬の力を借りる●どこまで下げるか　まずは140/90mmHg未満を目標に●薬とのつきあい方　飲み忘れてもまとめて飲むのは危険●薬が効かないとき　減塩・減量を徹底。持病は治療するほか