なての高たんぱくコンテナ弁当【電子版特典レシピつき】 電子書籍版
1540円（税込）
作品内容
※電子版には本誌未掲載のレシピ4つの特典付きです。PFCの整ったお弁当レシピを日々投稿しているインスタグラマー・なてによる初著書。朝10分簡単な一品をつくるだけで、PFC（たんぱく質・糖質・炭水化物）の整ったお弁当が完成。管理栄養士の知識を活かしたダイエッターにおすすめレシピを厳選してご紹介。［なて流］高たんぱく弁当4つのルール「ゆるダイエット」のために知っておきたいPFCのススメなて的ダイエットのコツと攻略法あまり運動しないAさんの食事を改善するなら？日常的に運動しているBさんの食事を改善するなら？■PART 1■基本の高たんぱく肉弁当レンジで作る簡単えのきそぼろ丼／ハーブ香る塩糀鶏むねのオリーブオイル焼き／レンジで作るガパオ風ライス／鶏むねとパルメザンチーズの発酵サラダ／鶏むねの海苔しそチーズバーグ／きのこあんかけ風鶏むね／鶏むねの明太ねぎチーズバーグ／鶏むねとしいたけトマトのシンプル炒め／パンに合うチョップドサラダ／さつまいもと鶏むねのバルサミコ醤油糀サラダ／小松菜とささみのさっぱりトマト酢丼／ささみと豆のチリタコス風／ねぎ塩風レモンささみ／ささみと黒酢生姜の和風サラダ／ささみと塩糀レモンのさっぱりサラダ／ささみのバジルわさび和え／柚子胡椒香るたまねぎとささみの和風丼／ささみのごま焼き／鶏もものカレー味噌炒め／鶏もものスパイシーチキン／豚ももとキャベツのにんにく味噌炒め／たまねぎと豚ももの生姜あんかけ丼／豚ヒレの羽つきピカタ風／豚ヒレの青のりマヨ炒め／黒胡椒香る牛ももステーキごはん／牛ももで簡単青椒肉絲風 など■PART 2■基本の高たんぱく魚弁当粉豆腐で作るツナバーグ／ツナとチーズのしそ巻きはんぺんバーグ／スパイス香るトマツナカレー／ツナと塩昆布のしそ巻きおにぎり／薬味たっぷりツナ枝豆混ぜごはん／レンジで簡単こまツナカレー／えびと白菜のオイスターソースあんかけ／旨辛えびポキ丼／えびとキャベツの米粉お好み焼き風／青しそ香るえびときのこのヘルシーバーグ／銀鮭のたまねぎ南蛮のせ／ナンプラー香る銀鮭の彩りエスニック丼／じゃがいもと秋鮭のオリーブオイル焼き／なすと銀鮭の焼肉のたれ炒め／紅鮭とチーズ焼き／紅鮭とごまのもち麦混ぜごはん／秋鮭ととろろ昆布 など■PART 3■高たんぱくおにぎり・パン・麺枝豆と塩昆布のおにぎり／かつお節とたくあんのおにぎり／かつお節香る韓国海苔チーズおにぎり／青しそと醤油糀の銀鮭おにぎり／チーズともろみ味噌のおにぎり／旨辛韓国風おにぎり／黒胡椒香るコーンの洋風おにぎり／わさび香るたっぷりごまおにぎり／米粉でたまごチョコ蒸しパン／レーズン米粉蒸しパン／きなこチーズ米粉蒸しパン／さつまいも豆乳米粉蒸しパン／かぼちゃチーズ米粉蒸しパン／海苔豆乳オリーブオイルうどん／青しそペペロンチーノ風うどん／白だしとトマトの洋風かけそば／アジア風冷やしかけそば などCOLUMN｜補食のススメ■PART 4■彩り野菜おかずキャベツとしいたけの酢の物／キャベツとパプリカの粒マスタードピクルス／ほうれん草の梅おかか和え／いんげんの柚子胡椒和え／いんげんのピリ辛ごまポン和え／ピーマンのごまわさび和え／ピーマンの醤油糀わさび和え／小松菜と黄パプリカの中華和え／オリーブオイルとハーブのにんじんサラダ／トマトとセロリのバルサミコ酢漬け／カッテージチーズ入りかぼちゃレーズンサラダ／ヤングコーンの醤油マリネ／紫たまねぎの梅しそマリネ／紫キャベツのさっぱりレモン和え／皮付きじゃがいもの甘辛味噌和え／赤パプリカの即席ごま和え／ など
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