82歳の現役女医が実践する 病まない 老けない 生き方 電子書籍版
1540円（税込）
作品内容
重度の更年期障害や70代後半で両股関節の人工股関節置換術を乗り越え、82歳のいまもなお、現役医師＆シニアモデルとしてアクティブに活躍する著者が、「女性の人生後半」を「元気に過ごすために今日からできる53の知恵」をお伝えします！目次第1章 美しく老いる体づくりのヒント・寝たきりになる未来が見えた日 76歳で決意した“人工股関節手術”・手術後のリハビリが思わぬ方向に 76歳でボディコンテスト準グランプリに・80代の「いま」が１番楽しいのは自分の足で歩けているから・50代60代は“第2の人生”の入り口 自分らしく生きるための準備を・重い病気を遠ざける「3分早歩き3分ゆっくり歩き」・疲れを感じたらとにかく寝る 筋肉も脳も“休む時間”があってこそ …ほか第2章 女性のゆらぎと上手に付き合うヒント・ヨボヨボになりたくない！ 強く決心させた“男性からの一言”・40代から現れた体のゆらぎ 備えることで不安をなくす・メイクがすべて落ちるほどのホットフラッシュに悩まされた50代・信頼できる婦人科選びが更年期をラクにする近道・骨がスカスカの母を見て始めた50代からの“骨活”・更年期というトンネルを抜けると“過去最高の自分”と出会えた …ほか第3章 がんばらない“タン活”が一番 食事のヒント・「ゆるい自炊」で毎日元気に がんばらない工夫が続けるコツ・何よりも意識して摂るタンパク質 筋肉・骨・髪の毛すべての土台に・自炊で唯一のルールは「１食で3品のタンパク質」を摂る・冷凍＆作り置きでラクする“タン活”のすすめ・食事は「ノルマ」じゃない 身も心も軽くする「2・5食」生活 …ほか第4章 もっとご紹介 ストレッチと食事のヒント・私の1日のスケジュール・毎日のスキマ運動で転ばない・老けない・疲れにくい体に！・股関節の柔軟性アップ 一生自分の足で歩くための「カエル体操」・たった1つの食事ルールで太りにくい・若々しい・美しい体に！ …ほか第5章 健やかな精神を保つためのヒント・好奇心をもってときめきを忘れない 挑戦し続けるのが若さのヒケツ・「明日の献立を考える」ことが小さな脳トレに・やりたいことがあると老い知らず 孤独にならずに外に出よう・なんとなくの浪費をやめて「満足できる出費」を選ぶ・玄関の鏡を見てスイッチオン もう1人の自分に見守ってもらう・ひとりの時間は怖くない 人生のボーナスタイム …ほか
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