これ1冊でわかる! 名医が教える 血圧を下げるルールとレシピ あなたの血管を守る106の方法 電子書籍版

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  趣味・実用　健康健康これイチ

  作品内容

  ★★生活習慣から料理レシピまで。高血圧の改善・予防は、これ1冊で！★★★動脈硬化、減塩、心臓病、降圧薬、合併症　そんな言葉が気になるあなたに★最新ガイドラインに対応！すぐにできる【特効ルール（食べ方・食べ物・生活習慣・運動）】と【減塩でもおいしい料理レシピ】を詰め込んだ【これ1冊】だけで【血圧を下げるルールとレシピ】がわかる！見やすい＆わかりやすい【図解たっぷりオールカラー】で名医が解説します。▼健康診断で血圧が高いと指摘された！　こんな不安や疑問をお持ちの方に・血圧が高いとどんなリスクがあるの？・血圧はなぜ上がってしまうの？・何を食べれば血圧は下がるの？・減塩しろって言われるけれど、濃い味に慣れてるからおいしくなくて……・親も血圧が高いし、何をしても血圧は下がらないと思う……・仕事が忙しく、外食が多いし運動する時間もない……高血圧患者は、4300万人ともいわれ、生活習慣病のなかでは最も多い病気です。高血圧は具体的な症状が現れにくいため、放置しがちですが、その状態が続くと脳や心臓に影響を及ぼすことも。この1冊で早めの対策を！監修は医学博士、日野原記念クリニックの久代登志男先生。高血圧治療の名医が、豊富な図解とともに、血圧を下げ、動脈硬化や心臓病を予防・改善する106の方法をわかりやすく教えます。【目次】※一部抜粋◆PART1　血圧が高いとどうなるの？　気になる！　高血圧の疑問Q＆A両親が高血圧なので、私にも遺伝したのでしょうか？／血圧は減塩すれば下がると聞きました。本当ですか？／食生活の改善だけで降圧、減量はできますか？／生活習慣の改善は面倒！　薬をのむだけではだめですか？／高血圧について情報がありすぎて、どれが正しい情報なのかわかりません◆PART2　高血圧を防ぐ！　血圧を下げる！　特効ルール【食事】電子レンジを利用してカリウムをしっかりとる／適度なコレステロールで血管を強くする／ビタミンB群、C、Eで血管の老化を予防／そばや香味野菜に降圧効果がある／たんぱく質で血管を健康に保つ／お手軽！減塩調味料でおいしく減塩／太らない間食で肥満を防ぎ高血圧を改善【運動】30分間のウォーキングでマイナス100Kcal／運動を週4日行えば血圧が下がる【生活】快適な便通で血圧を上げない／夏はミネラル不足＆ドロドロ血液を予防／ゆっくり起き上がれば血圧が安定する／高血圧で傷ついた血管は睡眠で修復／5つのルールを実行して血圧を下げる◆PART3　減塩でもおいしい！　高血圧改善のおいしいレシピ組み合わせのコツが見えてくる3日間の献立例【主菜（肉・魚介・大豆製品）】【副菜】【主食（ごはん・麺・パン）】【汁物】合わせて30レシピを紹介◆PART4　血圧が上がるとこんなに怖い！　【高血圧】ってどんな病気？

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