病気にならないすごい腸の整え方電子書籍版

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趣味・実用　ライフスタイル
作品内容
CONTENTS江田式健康診断表　1漫画　腸を元気にする食習慣と生活習慣　4大腸・小腸の構造と役割　8腸は消化・吸収の要となっている　10腸は全身の健康状態に影響を及ぼす　12免疫力を高める酪酸菌のすごい力　14腸はウイルスなど外敵とも戦っている　16「幸せホルモン」も腸で生成されている　17日本で急増している「SIBO」とは? 18特集　腸の不調が引き起こす病気・症状便秘・下痢　20がん　22肥満　23糖尿病・高血圧　24腰痛・肩こり　25肌荒れ・むくみ　26婦人科系の病気　27花粉症　28認知症・うつ病など　29リーキーガット症候群　30第1章腸が元気になる食生活&レシピ「低FODMAP食」に切り替える　32主食はパンよりもごはんにする　34水溶性食物繊維で酪酸菌を増やす　36腸内細菌を豊富にする四大食品　38日本食インデックスで高得点を目指す　40欧州の地中海食が酪酸菌を増やす　42腸内環境を悪化させない外食のコツ　44食事は「腹七分目」を意識する　46下痢の人は軟水、便秘の人は硬水　47低FODMAP食1週間おかずレシピ豚肉のマヨマスタード炒め　48鮭のアーモンドソテー　49豆腐グラタン　50牛肉とレタスのごますき煮　51アジの干物のアクアパッツァ風　52お好み焼き風卵焼き　53鶏肉のエスニックマリネ　54第2章腸を元気にする運動&生活習慣美腸マッサージ1　「J」の字マッサージ　56美腸マッサージ2　「の」の字マッサージ　57骨盤底筋群トレーニング1　座り姿勢　58骨盤底筋群トレーニング2　仰向け姿勢　59腸活スクワット1　マイルドスクワット　60腸活スクワット2　腸ひねりパンチ　61ガスだまり解消トレーニング1　腸ひねり　62ガスだまり解消トレーニング2　腸ケアマッサージ　63ガスだまり解消トレーニング3　床ゴロゴロ　641日15分の運動で寿命が延びる　65座りすぎは大腸がんのリスクを上げる　66毎日快腸になるトイレの習慣　68良質な入浴と睡眠で腸を元気にする　70ストレスで腸内フローラが乱れる　72低FODMAP&高FODMAP　一覧表　74

ページ数: 82ページ

出版社: 大洋図書

提供開始日: 2025/02/20

ジャンル: ビジネス・実用