別冊ステレオサウンド 知るほどはかどる! 筋トレ大全 電子書籍版
1793円（税込）
作品内容
筋肉の仕組みから最強の食事術まで、この1冊で完全マスター！ 筋肉の仕組みから最強の食事術まで、この1冊で完全マスター！ 大好評のベストセラー2作品が、手軽に読めるお得な【合本版】として新登場！ （1）『日本一わかりやすい筋肉の本』 カラダを動かす400種類以上の筋肉を徹底解剖。肩・背中、腕、お腹、脚など、全身の筋肉の特徴や役割、正しい鍛え方をイラストで分かりやすく解説します。 （2）『筋トレ最高の食事術』 筋トレの効果を左右する「食べ方」の教科書。筋肉とタンパク質に関する疑問や知りたい知識を、Q＆A形式でやさしく網羅。 「理想のボディメイクを始めたい」「効率よく筋肉をつけたい」という方に最適。解剖学的なアプローチと実践的な栄養学がこれ1冊で手に入ります。それぞれ単品で購入するよりもお得な特別プライス。今すぐダウンロードして、最高のカラダ論を学びましょう！ ●★日本一わかりやすい筋肉の本●デジタル版について●目次●筋肉のしくみを知れば日常生活がもっと楽に過ごせる！●これだけでわかるカラダのキホン●カラダのキホン 01 “骨”ってほんとうは何をしているの？●02 “関節”ってなんのためにあるの？●03 “筋肉”ってなんのためにあるの？●筋肉のギモン 01 そもそも筋肉って何からできているの？●02 カラダの中で最も大きな筋肉って何？●03 筋肉には色がついているってホント？●04 重いものを持ち上げると、なぜ筋肉がつくの？●05 筋肉に働いてもらうために何を食べればよいですか？●06 プロテインを飲むだけで筋肉はつくの？●07 女性より男性の方が、筋肉がつきやすいのはなぜですか？●08 つらい筋肉痛。防ぐ方法は？ 早く直す方法は？●09 筋肉が硬くなるってどういうこと？●10 筋肉は放っておくと退化するってホント？●11 筋肉は重い!? だからダイエット中に筋トレは避けた方がいいの？●12 老化で目の筋肉は衰えるの？●●Chapter 1 肩・背中周りの筋肉●広背筋●大胸筋●三角筋●ローテーターカフ●脊柱起立筋●僧帽筋●前鋸筋●肩甲挙筋●菱形筋●●Chapter 2 腕と手の筋肉●上腕二頭筋●上腕三頭筋●腕橈骨筋●回外筋●方形回内筋●母指対立筋●虫様筋●浅指屈筋●総指伸筋●●Chapter 3 お腹の筋肉●腹直筋●腹斜筋●腹横筋●腰方形筋●横隔膜●Chapter 4 お尻・股関節周りの筋肉●大殿筋●中殿筋・小殿筋●大腿筋膜張筋●腸腰筋●梨状筋●●Chapter 5 脚・足首周りの筋肉●大腿四頭筋●ハムストリング●内転筋群●下腿三頭筋●前脛骨筋・後脛骨筋●足底筋群●●Chapter 6 頭・首周りの筋肉●首後方の筋肉群●胸鎖乳突筋●咬筋●喜怒哀楽をあらわす顔の筋肉●カラダの土台となる関節と骨●カラダを動かすエンジン筋肉●女子のためのずぼら筋トレ 監修：比嘉一雄●奥付●★筋トレ 最高の食事術【増補版】●序文●デジタル版について●筋トレをムダにする原因は食事にあり！ チェックシート●知りたいこと全部Q＆Aで解決しましょう！●目次●筋トレと適切な食事で得られる効果●●PART.1 ◎基礎知識編 正しい知識で無駄なく筋肉を作る 超入門！ 筋肉のための栄養学●知っておきたい！ タンパク質の基礎知識●知っておきたい！ 筋肉と栄養の関係●知っておきたい！ 食事バランスの基礎知識●知っておきたい！ 糖質のホントのこと●筋肉を作る理想の食事とは？●心も体も強くなる！ 筋トレ＆栄養で免疫＆メンタルを強化！●体質、生活リズム……立ちはだかる壁を解決！ 筋トレお悩み相談室●筋トレの強度を上げたらタンパク質はどう増やす？●筋肉痛は栄養で回復する？●女性の筋トレ、成功の秘訣は？●●PART.2 ◎実践編 いつ、何を食べるか？ その選択が別れ道 タンパク質チャージ術●鍛えるべきは食事メニューの選択眼●自炊少なめでも大丈夫 ！ 1週間の食事メニュー●筋トレ直後にすぐ食べられる手軽な補食を教えてください。●『サラダチキン』『サバ缶』を上手に使いこなしたい！●意外とカンタン ！ ゆで鶏、蒸し鶏レシピ●column その食品、本当に欲しい栄養が含まれてる？ 原材料チェックが大事な理由。●ランチメニューを選ぶコツは？●筋トレ弁当のススメ●飲み会はどう乗り切ればいい？●カラダにいい油の選び方は？●目指せ！ タンパク質1食20g ひと目でわかる！ タンパク源カタログ●奥付
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