エディターズシリーズ 貧乏ゆすりでゆる体活 電子書籍版
1300円（税込）
作品内容
整形外科専門医かつ食生活アドバイザーのフィットネストレーナーが教える、ゆる～く続けられる運動、食事、生活習慣、心の健活法。 ●はじめに●毎日が楽しくなる！ 貧乏ゆすりで“ゆる体活”●体の衰え進行度チェック●1回たったの30秒！ 貧乏ゆすりで動ける体を作る●体を内側から変える！ 毎日100グラムのやわらか湯せん肉を作り置き！●目次●【序章】いつまでも元気に暮らしていくための基礎知識●人間は動けなくなったときから急速に衰える●寿命にはふたつの種類がある●自分の “いまの体の状態”を知っておこう●サルコペニアの進行度を推し量れる「指輪っかテスト」●若くても油断大敵！ メタボリックシンドローム●加齢により発生する病気には男女差がある●加齢に伴う性ホルモンの減少で発症する更年期障害●よく噛むことも体活のひとつ●【第1章】体をよみがえらせる動き方●体を動かすメリットは無限大！ ●長く続けられる“ゆる体活” 1回30秒の貧乏ゆすりエクササイズ●基本ゆすり●横ゆすり●太モモゆすり●ワイパーゆすり●パタパタゆすり●貧乏ゆすりにプラスすれば効果倍増 プラスαエクササイズで体活筋を鍛える●ハト体操●カカト上げ下げ体操●テーブルスクワット●その場ジャンプ●背すじをピンと伸ばすだけで健康になれる！●実践！ 正しい立ち方●実践！ 正しい座り方●実践！ 正しい歩き方●【第2章】病気に負けない体を作る食べ方●食事の良し悪しが健康寿命を左右する●太りすぎ以上に低栄養による痩せすぎは危険！●ほとんどの日本人がタンパク質不足!?●体内でタンパク質を無駄なく使うコツ●老化、病気の主犯は活性酸素！●体を健康にする油と不健康にする油●腸を整え、病気に打ち勝つ免疫力を手に入れる●甘いもの好きは要注意！ 体を焦げさせる糖化の害●塩分の摂りすぎは生活習慣病の元凶●［コラム］血圧130／80以上は要注意！●健康食材との合わせ技で体がみるみる元気になる 湯せん肉簡単アレンジレシピ●鶏ムネ肉のよだれ鶏風●牛肩ロースのトマト煮●牛肩ロースと舞茸のおろしソースかけ●鶏ムネ肉のイタリアンサラダ●鶏ササミのねぎ和え●鶏ササミのもずく酢スープ●鶏ササミの白和え●［万能ソース］玉ねぎおろしソース●［コラム］食べられない人へのアドバイス●【第3章】体を衰えさせない暮らし方●最高の元気のモトは、規則正しい生活●なんとなく不調の原因は自律神経のバランスの崩れ●乱れた体内時計をリセットして体調を整える●まずは禁煙を！ 喫煙は万病の元●「酒は百薬の長」は嘘だった!?●寝不足の人に健康な人はいない！●・睡眠は質も大事！ 質の高い睡眠をとる方法●・ベッドでできる！ 快眠ストレッチ 猫背崩し／肋骨引き締め腹式呼吸●・歯磨きと舌のお掃除で口内環境を整える●【第4章】体の健康を保つための心の整え方●体の不調と心の不調は直結している●怒りの感情をコントロールしよう●ストレスを感じた状況をノートに書き出そう●深い呼吸で心がスッと軽くなる●・深い呼吸をするためのエクササイズ くるくる体操／はばたき体操●イライラが消え、心身の緊張を解きほぐす「自律訓練法」●おわりに●奥付
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