世界文化社ムック 一生歩ける体になる!これだけ筋トレ 電子書籍版

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  作品内容

  これだけの筋トレをすれば一生歩ける体になれる！　一生歩き続けたいと願うかたに、これからの人生で必要な筋トレのすべてをお届けします。5人の名医がそれぞれの専門の観点から、一生歩き続けられる体になるために必要なことを教えてくれます。歩くのに必要な筋肉をつける、足指力を鍛える、ひざ痛を解決してから歩く、靴底の減り方で自分の歩き方の癖を知る、すべての基本である骨を強くする。これら5つのメソッドは、それぞれが絡み合って「歩く」という行為に必要なこととなっています。1日1分からスタートしましょう。　●はじめに●目次●チェック表を使って楽しく続けましょう●PART1 筋肉を鍛えて一生歩く！●一生歩くために筋力を味方に！●歩くのに必要な筋肉の働きを知りましょう●股関節を鍛える●太ももを鍛える●内ももを鍛える●お尻を鍛える●腹筋を鍛える●あなたの歩きの常識間違ってるかも？●〈 これだけ筋トレ　チェックして毎日続けよう！ 〉●PART2 足指力で一生歩く！●足指力で一生歩く！●とにかく歩かなきゃと思っていませんか？●まずは足指力を鍛えることから！●足指柔軟レッスン●つまむ動きが足指力に効く！●足指を動かしてみませんか？●足裏を刺激して足指力アップ●足指力がつく日常生活のコツ●姿勢と座り方にも気をつけて！●〈 これだけ筋トレ　チェックして毎日続けよう！ 〉●PART3 ひざ裏を伸ばして一生歩く！●ひざ痛が楽になる！●“ひざ裏コロコロ”でほぐす●“ひざ裏タオルのばし”でゆるめる●“壁ドンのばし”で鍛える●〈 これだけ筋トレ　チェックして毎日続けよう！ 〉●PART4 靴底の減り方別運動法で一生歩く！●靴底でわかる運動法●あなたの靴底の減り方はどのタイプ？●ちょぼちょぼ内股歩きタイプ向け●のっしのっしガニ股歩きタイプ向け●ずりずりすり足歩きタイプ向け●〈 これだけ筋トレ　チェックして毎日続けよう！ 〉●PART5 骨を強くして一生歩く！●骨を強くする！●骨粗しょう症のこと知ってますか？●骨粗しょう症になると…●こんな人は要注意！●骨を強くするレッスン かかと落とし●骨を強くするレッスン　踏み台昇降●骨を強くするレッスン　フラミンゴ立ち●骨を強くするレッスン　フロントランジ●〈 これだけ筋トレ　チェックして毎日続けよう！ 〉●LET’S TRY！●奥付

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