NHK まる得マガジン冷え対策の常識が変わる!? 芯からぽかぽかストレッチ2023年12月/2024年1月電子書籍版

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マガジンホビー＆カルチャー誌教育・語学誌一般誌 NHKテキスト
作品内容
あなたの暮らしに役立つ“お得”な情報を毎月１テーマずつお届け！　1日たったの5分で手軽に習得できる、月曜から木曜までの生活情報ミニ番組のテキストです。★ 1 冊まるごと1テーマ。健康増進やシェイプアップにおすすめのエクササイズ、おいしい料理、掃除や片づけの裏ワザ、美しい文字の書き方など、暮らしがちょっとステキになる実用情報を月替わりでご紹介します。　■ご注意ください■　※ＮＨＫテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。　■今月のテーマ　体の芯から温めよう！血流アップの簡単ストレッチで悩める冷えを改善！　気温が下がり寒くなると、手袋や厚手の靴下で、手や足先だけを温めがち。でもそれだけでは「冷え」は治らない！　大切なのは体の中心（芯）を温めること。座ってできる簡単なストレッチから、しっかり体を動かすストレッチまで、血流を促進させる「ぽかぽかストレッチ」を今日からスタート！　■講師：中野ジェームズ修一　●放送カレンダー●目次●はじめに●なぜ体が冷えるの？主な原因は「血流の悪さ」です●さあ、「ぽかぽかストレッチ」を始めよう！●ぽかぽかストレッチの４つのおすすめポイント！●効果を実感し、楽しく続けるために●CHAPTER１ Tシャツぬぎストレッチ簡単編●STEP１いすに座って肩と肩甲骨を動かす●STEP２立ち上がる動作を加える●POKA POKA Q＆A１靴下、手袋を重ねても手足が冷えるのはなぜですか？●CHAPTER２ Tシャツぬぎストレッチしっかり編●STEP１いすに座って片腕ずつ回す●STEP２前屈の動作から行う●STEP３立ち上がる動作を加える●STEP４スクワットの動作から行う●POKA POKA Q＆A２寒い日の外出にはカイロが欠かせません。どこに貼るのがベストですか？●CHAPTER３三日月ストレッチ簡単編●STEP１いすに座って体側を伸ばす●STEP２立ち上がる動作を加える●STEP３ひねりと負荷を加えて低めの位置からスタートする●STEP４さらにひねりと立ち上がる動作を加える●POKA POKA Q＆A３屋内と屋外の寒暖差が苦手です。おすすめのアイテムはありますか？●CHAPTER4 三日月ストレッチしっかり編●STEP１立って片側ずつ体側を伸ばす●STEP２低めの位置からスタートする●STEP３ひねりと負荷を加える●STEP４前傾してさらにひねりと負荷を加える●POKA POKA Q＆A４季節を問わず、冷えが気になります。一年中使える保温アイテムはありますか？●CHAPTER５おじぎストレッチ簡単編●STEP１いすに座って前屈＆反り●STEP２立ち上がる動作を加える●POKA POKA Q＆A５冬の外出時は、帽子をかぶったほうがいいですか？●CHAPTER６おじぎストレッチしっかり編●STEP１立って前屈＆反り●STEP２前屈を深めにする●POKA POKA Q＆A６厚着をしているのに、あまり体が温まりません。なぜでしょう……？●CHAPTER７ひらひらストレッチ簡単編●STEP１いすに座って腕をねじる●STEP２腕をクロスして始める●STEP３立ち上がる動作を加える●STEP４腕を大きく動かし、肩甲骨回しをする●POKA POKA Q＆A７手足が冷えて寝つけない夜……、湯たんぽの効果的な使い方は？●CHAPTER８ひらひらストレッチしっかり編●STEP１立って胸を開き、腕をねじる●STEP２前屈と腕のクロス、肩甲骨回しをする●STEP３かかと上げ動作を加える●POKA POKA Q＆A８お風呂が大好き。血行を促す入浴法はありますか？●奥付／お知らせ