月刊山と溪谷 2020年3月号 電子書籍版
880円（税込）
作品内容
特集「弱点克服！ 登れる“カラダ”をつくる」 自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。 ■特集「弱点克服！ 登れる“カラダ”をつくる」 登りでバテて、友人たちについていけない。下りで脚に疲労がたまってつまずきやすい。 こういった登山中の悩みを解消するには自身のカラダを振り返り、弱点を把握することが大切です。 自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。 ●登山に適したカラダとは？ ・登山はどれほどハードなスポーツなのか ・体力や筋力があればいいわけではない、理想の歩き方 ・登りや下りで負荷のかかる主な筋肉とその役割 ※綴込付録 「ヒザの不安を解消するテーピングテクニック」は電子版にはつきません ●コンテンツ●グラフ 菊池哲男 天と地の間に 北アルプス鹿島槍ヶ岳・五竜岳●YAMAKEI-HEADLINE●動物生態学者・安間繁樹さんが 秩父宮記念山岳賞を受賞●PICK UP GEAR モンベル●特集 弱点克服！登れるカラダをつくる●登山に適したカラダとは？登山で使用する筋肉とその役割●1章 セルフチェック ●登山シーンで振り返る自分の弱点 体のトラブルをセルフチェックしてみよう／すぐに試せるバランス力、柔軟性テスト ほか●［番外編］心拍計で自分の体力を客観視する ●2章 自宅でカラダを整える ●日常が変われば、登山が変わる●トレーニング編 バランスディスクトレーニング／ブルガリアンスクワット●生活習慣編●［コラム］私の愛用カラダアイテム 食べ物編●3章 山で歩き方を改善する ●あなたの「山歩き」、見直してみませんか？●基本の姿勢と動き 骨で立つ感覚／振り子の体重移動●登りの歩き方 フットワーク／大きな段差●下りの歩き方 急な下り坂／大きな段差／手の位置●使える上級テクニック トレッキングポール／足置きの小ワザ●山でできる簡単セルフケア ふくらはぎのマッサージ／膝のマッサージ ほか●4章 道具を活用する●道具を理解し、活用する●トレッキングポール●機能性タイツ●インソール●［コラム］私の愛用カラダアイテム 道具編●ミニグラフ GEOSCAPE JAPAN 竹下光士●スイス・アルプス紀行 ツェルマットとグリンデルワルト 氷河の王国を歩く●スイス・アルプスから始める ヨーロッパの山歩き●第2特集 海を眺めて歩く日帰りハイキング旅●［ルポ］ 神奈川県 三浦アルプス・葉山の春爛漫●［コースガイド］ 三原山（東京都 伊豆大島）／衣張山（神奈川県）／早川・片浦ウォーキングトレイル（神奈川県）ほか●［コラム］石丸哲也さんに聞く！ 楽しい日帰りハイキング旅のススメ●［連載］登山×防災 お役立ちレシピ 第10回 野菜ジュース●［連載］GTR ホーボージュンプレゼンツ Vol. 23 保温ボトル Goods ＆ Presents●［連載］イマコレ ストリングライト●登山中の事故、傷病のその後 海外での滑落事故、救助と治療の実際●奥武蔵・奥秩父遭難発生マップ2018●インフォメーション＆ギャラリー●主要登山用具メーカー＆代理店問合せリスト●告知板●ヤマケイ・ジャーナル NEWS／ACCIDENT／FROM ABROAD／CLIMBING●読む 今月の一冊／注目の本●［連載］『山と溪谷』でたどる愛山家の歩み 山ありて人あり―平成の三十一年 第三回 平成3年（1991）～平成4年（1992）●読者紀行●［連載］読者ページ hutte やまびこ ヤマケイリサーチ／みんなのお便り／でこでこてっぺん ほか●［連載］季節の山歩き 3月「展望が広がる 山城を歩く」●新潟県 坂戸山●岡山県 鬼城山●宮城県 舘山●埼玉県 龍崖山●三重県 霧山城跡●福岡県 高祖山●グラフ アラスカ 悠久の大地に生きる 野生動物
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